Come raggiungere i propri obiettivi.

da Liliana Nistor | Giu 13, 2024 | coaching

Obiettivi da raggiungere

Hai mai pensato ad una strategia ben precisa su come raggiungere i propri obiettivi?

Quante volte ti sei detta, “una volta che avrò X allora sarò felice”.

Ognuno di noi ha avuto questo pensiero in un certo momento della propria vita.

E sono sicura che molte volte hai ottenuto ciò che volevi, solo per scoprire dopo averlo preso che di solito c’è qualcos’altro che vorresti poco dopo.

Questo processo mentale può intrappolarti in un loop che in realtà non finisce mai.

Non ci sarà mai un momento in cui tu sia completamente libera dalle difficoltà.

Quindi come si fa a uscirne?

Uno degli errori più grandi che le persone commettono è aspettare il momento giusto per agire per raggiungere i propri obiettivi.

È probabile che il momento giusto non arrivi mai. Ecco perché diventa importante praticare la Disciplina sulla motivazione.

La disciplina è agire indipendentemente da come ti senti!

Per fare questo, ho scoperto che bisogna avere un chiaro obiettivo di ciò che si vuole e un chiaro motivo del perché lo si vuole.

Devi davvero determinare perché quell’obiettivo è così importante per te.

Ho imparato che desiderare la realizzazione di un obiettivo non basta. Il desiderio di raggiungere i propri obiettivi ha bisogno di essere ancorato ad una emozione.

Le emozioni ti porteranno oltre la logica del pensiero razionale, quindi è importante attingersi a loro, in quanto ti permetteranno di accedere a un livello di energia che ti aiuterà a superare tutti i momenti difficili.

Ecco 2 passaggi per aiutarti a chiarire il tuo obiettivo e motivazione, che sarà un potente promemoria per rimanere disciplinati per andare avanti:

1. Scrivi un obiettivo raggiungibile per te stesso, con un risultato specifico in un periodo di tempo determinato. Un esempio di questo potrebbe essere quello di perdere 2 kg in 6 settimane o di raggiungere un progresso di 100 ripetizioni di Hundred in 5 settimane.

Questo è un ottima strategia per tenerti disciplinata e non procrastinare.

E’ importante avere un piano predeterminato in modo da rendersi conto di seguire un programma, e poter quindi monitorare i progressi nel tempo.

Seguire un piano ben strutturato elimina anche ogni lavoro di ipotesi, quindi si può stare certi che stai facendo il necessario per ottenere i risultati prefissati.

2. Scrivi una lista di almeno 5 esiti positivi e 5 negativi se dovessi o no raggiungere il tuo obiettivo (ciò ti permetterà di determinare il tuo perché). Questo crea un attacco emotivo al risultato che può essere usato come carburante per aiutarti a superare i momenti difficili.

Una volta che hai scritto queste cose sulla carta, fissale da qualche parte che vedrai regolarmente (come lo specchio del tuo bagno) in modo che ti venga costantemente ricordato a cosa stai lavorando e perché è importante.

Il Potere delle Parole

Per raggiungere i propri obiettivi diventano fondamentali anche le parole che diciamo a noi stessi. Le parole hanno un potere enorme.

Utilizzare un linguaggio depotenziante verso se stessi è uno dei modi più veloci per attrarre maggiormente circostanze negative. Mentre usare un linguaggio potenziante è un modo sicuro per attirare più risultati positivi.

Questo significa che devi cambiare le tue attuali strutture di credenza.

Le tue strutture di credenza sono ciò che ti governano, sia che tu viva in uno stato potenziante o meno.

Per esempio: qualcuno che ha come credo “finisco tutto quello che inizio” vivrà una vita molto più ricca e produttiva di qualcun’ altro che ha avuto come credo “fallisco in tutto quello che faccio”.

L’unica cosa che separa queste due persone è la storia che si stanno raccontando su chi sono.

Quindi stai sempre attenta alle parole che pronunci su di te.

Una delle più grandi pratiche che ho trovato nella mia vita è iniziare a diventare consapevole dei propri pensieri.

Quando inizi ad ascoltare davvero quello che ti dice la mente, inizi a renderti conto di quanti modelli di pensiero negativo compulsivi possono verificarsi.

Se sei in grado di portare quei pensieri negativi alla tua consapevole attenzione (invece di permettergli di giocare senza che tu te ne accorga) allora hai l’opportunità di scegliere una nuova conclusione che effettivamente ti dà potere!

Tu hai il potere di cambiare i tuoi pensieri, il che significa che hai anche il potere di cambiare la tua vita.

Vuoi perdere peso? 3 cose che il tuo ego ha bisogno di sentirti dire

da Liliana Nistor | Giu 13, 2024 | coaching

Il nostro ego è la parte di noi che vede le cose da una prospettiva fisica limitata.

Molti di noi non considerano quanto profondamente il nostro ego influenzi il nostro modo di vivere, inclusa la nostra salute fisica e mentale. L’ego, spesso frainteso e mal gestito, può essere un grande ostacolo nel nostro cammino verso un’esistenza più equilibrata e soddisfacente.

La natura dell’ego e il suo impatto sul benessere

L’ego è quella parte di noi che interpreta e reagisce al mondo esterno attraverso una lente di auto-conservazione, ma spesso lo fa in modo limitato e superficiale. Ci identifica con il nostro corpo, i nostri pensieri, le nostre prestazioni e i nostri successi, portandoci a vivere in uno stato di costante confronto e competizione con gli altri. Questo modo di operare può facilmente portarci a ignorare le nostre vere esigenze e a perseguire obiettivi che non rispecchiano i nostri desideri più profondi.

L’ego può distorcere la nostra percezione di noi stessi e del nostro posto nel mondo, inducendoci a basare il nostro valore su ciò che possediamo o appariamo anziché su ciò che realmente siamo. In ambito di salute e benessere, questo può tradursi in un approccio dannoso verso il cibo, l’esercizio fisico e la cura di sé, dove le azioni sono motivate non dall’amore e dal rispetto per il proprio corpo, ma dalla paura di non essere accettati o dalla volontà di essere “migliori” di qualcun altro.

Quindi, se desideri comprendere meglio come vivere una vita sana (che si traduce automaticamente in un peso più sano), continua a leggere.

I punti si collegheranno entro la fine del post.

Vuoi perdere peso? 3 cose che il tuo ego ha bisogno di sentirti dire

1 – Non sono il mio corpo

Che la maggior parte di noi se ne renda conto o no, non siamo il nostro corpo.

Il primo passo per liberarsi dalle catene dell’ego in un contesto di benessere è riconoscere che “Non sono solo il mio corpo”. Questa semplice affermazione ha il potere di spostare la nostra attenzione dall’esterno all’interno e di iniziare a valutare il nostro valore al di là delle apparenze fisiche.

Comprendere che viviamo in un corpo, ma non siamo definiti esclusivamente da esso, è fondamentale. Il corpo è un veicolo per la nostra esperienza umana, uno strumento attraverso il quale esploriamo il mondo, interagiamo con gli altri e esprimiamo la nostra unicità. Quando iniziamo a vedere il corpo in questo modo, possiamo iniziare a trattarlo con più cura, rispetto e gentilezza, anziché come un oggetto da perfezionare o punire.

Il valore non deriva dall’aspetto

Basare il nostro valore come esseri umani sul nostro aspetto è un errore che l’ego ci spinge a commettere. Questo approccio può portare a sentimenti di inadeguatezza, odio verso sé stessi, disturbi alimentari e altre malattie. Quando riconosciamo che il nostro vero sé è l’osservatore di tutto ciò che esiste e usiamo il nostro corpo come un veicolo per esistere in questo mondo, l’autostima non può essere minata dall’idea che non siamo fisicamente “perfetti”.

E a proposito di concorrenza…

2 – NON sono l’opinione degli altri

La seconda affermazione fondamentale è “NON sono l’opinione degli altri”. Questo ci libera dalla necessità di cercare approvazione esterna per la nostra autostima e ci permette di costruire un senso di valore interno più solido e indipendente.

La bellezza è soggettiva e culturalmente condizionata

Rifletti su come cambiano i canoni di bellezza. Ciò che una volta era considerato attraente può diventare meno desiderabile con il passare del tempo. Questa fluidità dimostra che la bellezza non è un assoluto, ma è profondamente influenzata da fattori culturali e sociali che cambiano nel tempo. Liberarsi dalla definizione di bellezza imposta dalla società è liberatorio e consente di perseguire un benessere che rispecchia i nostri valori e desideri personali, piuttosto che un ideale esterno e spesso irraggiungibile.

Il valore personale oltre l’immagine

Quando smettiamo di basare il nostro valore sull’opinione degli altri, possiamo sviluppare una relazione più sana e supportiva con noi stessi. Questo ci permette di prendere decisioni più sane, come scegliere attività fisiche che ci piacciono veramente e cibi che nutrono il nostro corpo e la nostra anima, anziché seguire diete estreme o programmi di esercizio fisico per “adattarci”.

Quando le persone guardano alle figure presentate come ideali, cercano di aumentare il proprio senso di autostima seguendo il loro esempio.

Le donne si distruggono mentalmente ed emotivamente perché non sentono di poter competere con la loro sorella/amica/collega di lavoro più bella, ecc. Ciò porta a disturbi alimentari, programmi di esercizi estremi e una miriade di altri comportamenti malsani.

Ed ecco il punto…

Anche gli uomini fanno così. 

Si attengono agli standard degli atleti professionisti, degli attori e dei bodybuilder nel tentativo di sentirsi meglio con se stessi, basando il proprio valore sul proprio aspetto.

Qualcun altro là fuori sarà SEMPRE:

• più carina
• più intelligente
• più ricca
• Più di successo
• più forte
• più divertente
• Più veloce
• più spiritosa
• più fortunata
• più popolare
• avere gambe migliori
• eccetera.

Ma loro non valgono più di te. Semplicemente si esprimono in modo diverso e seguono un percorso diverso dal tuo.

Tuttavia, PUOI dare il meglio di te stesso:

• Prenderti cura del tuo corpo attraverso un programma di fitness appropriato, adatto e divertente per TE.
• Mangiare cibi ricchi di nutrienti preparati in una varietà di modi creativi e innovativi per permetterti di goderti la cucina senza sensi di colpa.
• Semplificare la tua vita in ogni modo possibile per ridurre la quantità di stress dentro di te. Ciò potrebbe significare trovare il tempo per fare una passeggiata nella natura, leggere materiale motivante, cercare la tua natura creativa, rivalutare le tue priorità… e mettere in discussione tutto ciò che pensi di sapere sulla vita .

3 – SONO Bene

Infine, la terza affermazione potente è “SONO Bene”. Questo ci ricorda di accettarci per come siamo in questo momento, riconoscendo che siamo sufficienti, indipendentemente dalle nostre imperfezioni o dalle sfide che affrontiamo.

Accettazione di sé come fondamento del benessere

L’accettazione di sé è la chiave per un vero benessere. Quando accettiamo pienamente noi stessi, possiamo fare scelte che riflettono il nostro impegno verso la salute e il benessere, piuttosto che tentativi disperati di conformarci a standard esterni. Questo ci permette di vivere in modo più autentico e soddisfacente.

Cambiare la prospettiva cambia tutto

“Quando cambi il modo in cui guardi le cose, le cose che guardi cambiano”. Questa celebre citazione riassume perfettamente l’impatto della nostra prospettiva sulla realtà. Vedere noi stessi in una luce positiva, concentrarci sulle nostre qualità e accettare i nostri difetti come parte del nostro essere umano può trasformare radicalmente il modo in cui viviamo.

Abbattere l’ego non è un compito facile, ma è essenziale per chiunque desideri migliorare il proprio benessere in modo significativo e duraturo. Affrontando e riformulando le credenze instillate dall’ego, possiamo liberarci da molte delle trappole che ci impediscono di vivere pienamente. Dì a te stesso queste tre cose: “Non sono solo il mio corpo”, “NON sono l’opinione degli altri”, e “SONO bene”. Queste semplici affermazioni possono essere il primo passo verso una vita più sana, felice e realizzata.

Coach del Benessere: Cos’è e Come Può Trasformare la Tua Vita

da Liliana Nistor | Giu 13, 2024 | coaching

Dedicare attenzione al proprio benessere è diventato più essenziale che mai. La figura del coach del benessere, un professionista che si dedica a guidare gli individui in un percorso di miglioramento che non riguarda solo il fisico, ma si estende anche agli ambiti mentale, emotivo, e spesso anche spirituale. Ma in cosa consiste esattamente il ruolo di un Coach del benessere? E come può questo professionista aiutarti a ottenere una vita più equilibrata e pienamente realizzata?

Chi è il Coach del Benessere?

Un Coach del benessere è un professionista specializzato che assiste gli individui nel migliorare il loro stato di salute e benessere generale, adottando un approccio olistico che considera non solo l’aspetto fisico, ma anche quello mentale, emotivo e, a volte, spirituale. Questo tipo di Coaching va oltre la consulenza tradizionale offerta da Personal Trainer o dietologi; si basa sulla convinzione che per ottenere una vera salute e benessere sia necessario equilibrare tutti gli aspetti della vita di un individuo.

Il coach del benessere è tipicamente qualificato in vari ambiti della salute e del fitness, e può avere formazione aggiuntiva in campi come la nutrizione, la psicologia, la gestione dello stress e la mindfulness. Questi professionisti sono addestrati a utilizzare tecniche di Coaching motivate da un interesse sincero nel migliorare la qualità della vita dei loro clienti. Usano un insieme di strumenti per aiutare i loro clienti a identificare e superare gli ostacoli che impediscono il raggiungimento dei loro obiettivi di benessere.

Il Ruolo del Coach del Benessere

Il ruolo principale di un Coach del benessere è quello di motivare e sostenere i suoi clienti nel raggiungimento dei loro obiettivi di salute e benessere. Ciò avviene attraverso la creazione di un piano personalizzato che considera le esigenze, le preferenze e le specificità dell’individuo. Il coach del benessere lavora a stretto contatto con il cliente per:

1. Identificare Obiettivi Realistici: Insieme, Coach e cliente definiscono obiettivi chiari e misurabili che possono includere miglioramenti nella dieta, nell’esercizio fisico, nella gestione dello stress e nel sonno.

2. Sviluppare Piani Personalizzati: Basandosi sugli obiettivi, il Coach del benessere aiuta il cliente a sviluppare strategie personalizzate per modificare le abitudini nocive e promuovere comportamenti più salutari.

3. Fornire Supporto e Motivazione: Il Coach offre un supporto continuo per aiutare il cliente a superare gli ostacoli e a rimanere motivato, specialmente durante i periodi di difficoltà.

4. Monitorare i Progressi: Attraverso incontri regolari, il Coach valuta i progressi verso gli obiettivi e, se necessario, aggiusta il piano di azione per assicurarsi che il cliente stia ottenendo i risultati desiderati.

Benefici del Wellness Coaching

Il Coaching del benessere offre numerosi benefici che vanno oltre la semplice perdita di peso o il miglioramento della forma fisica. Tra i principali vantaggi si includono:

1. Miglioramento della Salute Fisica: Attraverso piani alimentari e di esercizio personalizzati, i clienti possono migliorare significativamente la loro salute fisica, riducendo il rischio di malattie croniche come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache.

2. Aumento della Salute Mentale: Il Coaching del benessere aiuta anche a combattere lo stress, l’ansia e la depressione attraverso tecniche di rilassamento, mindfulness e gestione delle emozioni.

3. Sviluppo di Abitudini Sostenibili: Invece di adottare soluzioni rapide, il Coach del benessere insegna ai clienti come incorporare cambiamenti duraturi nello stile di vita, assicurando così risultati a lungo termine.

4. Maggiore Autostima e Autorealizzazione: Con il miglioramento complessivo della salute e del benessere, i clienti spesso sperimentano un aumento dell’autostima e un senso di realizzazione personale.

Il Processo di Coaching del Benessere

Il processo di Wellness Coaching di solito inizia con una valutazione approfondita delle abitudini di vita del cliente, dei suoi bisogni e delle sue aspettative. Questo può includere questionari, diari alimentari e di attività fisica, e discussioni approfondite. Basandosi su questa informazione, il Coach e il cliente lavorano insieme per formulare un piano d’azione.

Le sessioni di Coaching possono essere condotte di persona, per telefono o online, offrendo flessibilità a chi ha uno stile di vita impegnativo. Le sessioni regolari permettono di tenere traccia dei progressi, di affrontare nuove sfide e di continuare a motivare il cliente.

Trovare il Giusto Wellness Coach

La scelta di un Wellness coach dovrebbe essere fatta con cura. È importante cercare un professionista certificato con una solida formazione in aree correlate alla salute e al benessere.

Inoltre, è fondamentale che ci sia un buon rapporto tra Coach e cliente. Una buona chimica e una comunicazione aperta sono essenziali per creare un ambiente di supporto e motivazione.

Il Coaching del benessere rappresenta un investimento nella tua salute e nel tuo futuro. Con l’aiuto di un Coach qualificato, è possibile trasformare non solo il corpo, ma anche la mente e lo spirito, raggiungendo un livello di benessere che potrebbe sembrare irraggiungibile da soli. Se stai cercando un cambiamento significativo e duraturo nella tua vita, considera il Wellness Coaching come un alleato prezioso nel tuo viaggio verso il benessere totale.